Somnul nu este doar o pauză pasivă, ci o adevărată „orchestră biologică” în care fiecare fază are un rol esențial pentru regenerarea corpului și a minții.

În timpul unei nopți obișnuite, corpul trece prin mai multe cicluri de somn, fiecare durând aproximativ 90 de minute și conținând 4 etape distincte. Înțelegerea acestor faze ne ajută să înțelegem de ce uneori ne trezim obosite chiar și după opt ore de somn și cum putem îmbunătăți calitatea odihnei.

Faza 1 – Somnul ușor (NREM 1): corpul pune frână

Aceasta este etapa de tranziție dintre starea de veghe și somn. Durează doar câteva minute, iar în această perioadă:

• mușchii se relaxează, dar pot apărea spasme sau tresăriri bruște;
• activitatea creierului începe să încetinească, dar pot fi încă prezente gânduri fugitive;
• ritmul cardiac și respirația încep să se tempereze;
• poți avea senzația că „te prăbușești”, un efect normal al deconectării neurologice bruște.

Această fază este superficială – orice zgomot sau mișcare te poate trezi cu ușurință. Dacă te trezești frecvent în acest stadiu, somnul tău poate deveni fragmentat și neodihnitor.

Faza 2 – Somnul stabil (NREM 2): corpul intră în regim de economisire

Această etapă reprezintă cea mai mare parte din timpul petrecut dormind. Aici, corpul începe să se „adâncească” în procesul de regenerare:

• temperatura corpului scade, pregătind terenul pentru funcțiile de reparație;
• ritmul cardiac încetinește, iar respirația devine mai regulată;
• ochii nu se mai mișcă, iar conștiența față de mediu dispare;
• apar fibrele de protecție neuronală numite fusuri de somn, care joacă un rol important în procesul de memorare și consolidare a învățării.

În acest stadiu, sistemul nervos începe să se „curețe” de stimuli, pregătind creierul pentru activitatea intensă din fazele profunde.

Faza 3 – Somnul profund (NREM 3): reparație celulară și detoxifiere

Această fază este esențială pentru refacerea fizică. Este și cea mai dificilă etapă din care să te trezești – iar dacă ești trezită brusc în acest moment, te vei simți extrem de amețită și dezorientată.

Ce se întâmplă în corp:

• organismul eliberează hormonul de creștere, vital pentru regenerarea celulară, întărirea oaselor și vindecarea țesuturilor;
• sistemul imunitar este activat – în această perioadă se produc anticorpi și celule care combat infecțiile;
• ficatul și alte organe interne încep procesele de detoxifiere;
• tensiunea arterială scade, oferind inimii o binemeritată pauză.

Somnul profund este momentul în care corpul lucrează pentru a se menține tânăr și sănătos. Lipsa acestei faze duce la imunitate scăzută, vindecare lentă și oboseală cronică.

Faza REM – Somnul paradoxal: creierul creează realități alternative

Faza REM (Rapid Eye Movement) este cunoscută drept etapa viselor intense. Deși corpul este complet relaxat și aproape paralizat, creierul devine extrem de activ.

Ce se întâmplă:

• ochii se mișcă rapid sub pleoape, de unde și numele fazei;
• creierul procesează amintiri, emoții și informații, legând experiențele din ziua anterioară cu arhivele din subconștient;
• se activează regiuni ale creierului responsabile pentru creativitate, empatie și învățare;
• mușchii mari sunt „blocați” printr-un mecanism neurologic care previne punerea în practică a viselor (altfel am alerga prin casă în timpul somnului).

Aceasta este faza în care apar cele mai multe vise, deși unele pot apărea și în NREM 2 sau 3. Este și etapa în care creierul învață, rescrie și recodifică experiențe emoționale – esențial pentru echilibrul psihic.

Ciclul complet: orchestra invizibilă

Într-o noapte sănătoasă, corpul trece prin 4–6 cicluri de somn, fiecare conținând toate cele 4 faze. Ordinea este mereu aceeași: NREM 1 → NREM 2 → NREM 3 → REM. Fiecare ciclu durează în jur de 90 de minute, iar proporția REM crește pe măsură ce se apropie dimineața. În prima parte a nopții predomină somnul profund, iar în a doua parte – somnul REM.

Când acest ciclu este întrerupt (de treziri dese, stres sau consum de ecrane înainte de culcare), corpul nu reușește să finalizeze procesele sale esențiale de reparație.

Cum poți susține un somn echilibrat?

Pentru ca aceste faze să se desfășoare armonios, contează:

• ora la care mergi la culcare – ideal înainte de miezul nopții;
• rutina de seară – fără lumină albastră, cu activități calmante;
• evitarea alcoolului și a meselor grele înainte de somn;
• temperatura camerei – ușor răcoroasă (18–20°C);
• mișcarea fizică regulată – dar nu înainte de culcare;
• și poate cel mai important: ascultarea corpului tău, care știe când are nevoie să se vindece.

Fiecare fază de somn are un rol unic. Și doar împreună formează echilibrul de care ai nevoie nu doar pentru odihnă, ci pentru viață. A dormi bine înseamnă a trăi bine – și poate că e momentul să ne luăm somnul în serios, nu ca pe o obligație, ci ca pe un privilegiu biologic.