Magneziul este unul dintre acei nutrienți esențiali despre care nu auzim prea des, dar care joacă un rol vital în aproape toate procesele corpului uman.

De la susținerea sistemului nervos și muscular, până la menținerea ritmului cardiac și metabolizarea corectă a nutrienților, magneziul este un mineral fără de care organismul nu poate funcționa optim. Din păcate, carența de magneziu este mai frecventă decât am crede, iar simptomele pot fi ușor confundate cu alte afecțiuni sau trecute cu vederea.

De ce apare deficitul de magneziu?

Lipsa de magneziu poate fi cauzată de o alimentație dezechilibrată (săracă în verdețuri, semințe, leguminoase și nuci), de un consum excesiv de alcool sau cafea, de anumite afecțiuni digestive (cum ar fi boala celiacă sau sindromul de intestin iritabil), dar și de stres cronic sau efort fizic intens. Unele medicamente (diuretice, antibiotice, inhibitori de pompă de protoni) pot afecta, de asemenea, absorbția corectă a magneziului.

Semne frecvente care indică lipsa de magneziu

1. Crampe musculare frecvente și spasme involuntare

Unul dintre cele mai cunoscute simptome ale carenței de magneziu este apariția crampelor musculare, mai ales la nivelul picioarelor. Dacă ai senzația că mușchii „îți sar” sau dacă te trezești noaptea cu dureri musculare bruşte, lipsa magneziului ar putea fi de vină.

2. Oboseală constantă, chiar și după odihnă

Când nivelul de magneziu este scăzut, producția de energie celulară este afectată. Astfel, te poți simți epuizat chiar și după un somn de 8 ore. Această stare poate fi însoțită de dificultăți de concentrare și „ceață mentală”.

3. Anxietate, nervozitate și insomnii

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Un nivel scăzut al acestui mineral poate duce la iritabilitate, anxietate inexplicabilă, atacuri de panică sau insomnie. Dacă te trezești în toiul nopții cu inima bătând rapid sau cu o senzație de neliniște, ar fi bine să iei în calcul și nivelul de magneziu.

4. Furnicături și amorțeli

Senzația de ace, înțepături sau amorțeli în mâini, picioare sau față poate fi legată de un dezechilibru electrolitic cauzat de lipsa de magneziu. Acest simptom este adesea ignorat sau atribuit oboselii, dar poate indica o carență serioasă.

5. Tulburări ale ritmului cardiac

Magneziul contribuie la reglarea impulsurilor electrice care controlează bătăile inimii. O carență severă poate duce la aritmii (bătăi neregulate ale inimii), palpitații sau chiar senzații de presiune în piept.

6. Constipație persistentă

Un aport insuficient de magneziu poate încetini activitatea intestinală, ducând la constipație. Dacă acest simptom este însoțit de alte semne din această listă, este posibil ca magneziul să fie de vină.

7. Poftă de ciocolată sau dulciuri

Corpul tău poate „cere” magneziu sub formă de poftă bruscă de ciocolată, deoarece aceasta conține o cantitate relativ mare din acest mineral. Dacă simți nevoia constantă de dulce, mai ales în perioadele de stres, corpul tău s-ar putea să încerce să compenseze o carență.

Cine este mai expus riscului de carență de magneziu?

• Persoanele care consumă frecvent alcool
• Sportivii sau cei care transpiră abundent
• Femeile însărcinate sau care alăptează
• Persoanele cu boli digestive (Crohn, IBS, boala celiacă)
• Diabeticii
• Vârstnicii
• Cei care consumă cantități mari de cafea, ceai negru sau băuturi carbogazoase

Cum poți verifica dacă ai deficit de magneziu?

Analizele de sânge uzuale pot arăta doar parțial nivelul de magneziu, deoarece majoritatea acestuia se află în țesuturi, nu în sânge. Totuși, dacă ai simptome persistente și bănuiești un deficit, un medic îți poate recomanda teste mai specifice sau o evaluare clinică.

Ce poți face dacă ai carență?

1. Ajustează dieta

Include în alimentația ta:

• Frunze verzi (spanac, kale)
• Nuci și semințe (semințe de dovleac, migdale)
• Leguminoase (fasole, năut, linte)
• Avocado
• Ciocolată neagră (minim 70% cacao)
• Pește (macrou, somon)

2. Redu stresul și consumul de alcool

Stresul cronic și alcoolul epuizează rapid rezervele de magneziu. Relaxarea, somnul suficient și limitarea acestor factori pot ajuta la refacerea echilibrului.

3. Suplimente cu magneziu

Există mai multe tipuri de suplimente (citrat, glicinat, lactat etc.), fiecare cu grade diferite de absorbție. E important să alegi formula potrivită nevoilor tale, de preferat la recomandarea unui medic sau farmacist.

Lipsa de magneziu nu este o afecțiune rară și poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății fizice și mentale. Deși simptomele pot părea banale la început, ignorarea lor poate duce la complicații serioase. Dacă te regăsești în mai multe dintre semnele descrise, merită să-ți pui întrebarea: ai suficient magneziu în organism? Răspunsul corect poate face diferența între oboseală cronică și energie zilnică, între dureri musculare și relaxare, între stres și echilibru.