Primii pasi catre sala de spo
rt
Daca esti incepatoare in ale sportului sau fie ca ai facut o pauza de minimum o luna de miscare, trebuie sat ii cont de anumiti factori atunci cand te reapuci de miscare. Respecta urmatorii pasi pentru a avea rezultate cat mai rapide si cat mai eficiente!
- Mănâncă înainte de antrenament! Nu este o soluție să stai nemâncată și, în plus, ca să poți arde calorii, trebuie să îți și iei energia de undeva. Lasă să treacă minimum o oră, o oră și jumătate între masă și antrenament.
- Consumă fructe în ziua în care mergi la sală. Într-o dietă, singura sursă de “dulce” ar trebui să o consituie fructele. Bineînțeles, nu în exces, ci maximum 250g pe zi.
- Fă-ți o listă cu alimente sănătoase înainte să mergi la cumpărături și respect-o la literă! Fă cumpărăturile o dată pe săptămână, ca să nu te chinuie prea mult întâlnirea cu rafturile pline de chipsuri și napolitane.
- Nu începe cu antrenamente grele. Nu vei reuși să duci până la capăt toată ora și nu vei putea executa corect toate exercițiile. Mai bine mergi la ore pentru începătoare, unde exercițiile sunt mai simple și le poți executa corect.
- Hidratează-te corespunzator! Sunt necesari minimum 2 litri de lichide pe zi. Bea apă plată, ceaiuri neîndulcite și limonadă.
- Îmbracă-te în haine comode, dar care să nu atârne pe tine. Un tricou și o pereche de colanți este costumația ideală pentru sport. Adidași pentru sală, un prosopel, o sticlă cu apa și esti gata de mișcare.
- Este bine să te studiezi în oglindă în timp ce lucrezi, pentru a-ți controla mișcările. Totodată, te ajută să-ți menții motivația pentru că vezi cât de bine ți se modelează corpul de la un antrenament la altul.
- Nu lucra cu greutăți mai mari de 1 kilogram. Mușchii tăi nu au încă tonus și nu pot susține o greutate mai mare în timpul exercițiilor. Riști să execuți greșit exercițiile sau, mai rău, să-ți scapi gantera pe picior. Învață întâi să faci exercițiile corect și pe urmă trecem și la “grupa mare”.
- Alternează programele de cardio cu cele de tonifiere. Dacă mergi de 2 ori pe săptămână la sală, alege un antrenament de cardio (StepUp!, Kangoo, EssentialFitness) și unul de tonifiere (UltimatePilates, BeamFit, ReShape). Când crește numărul antrenamentelor, ideea de bază este să nu mergi două zile la rând la aceeași oră. Încearcă mereu ceva nou!
Citeste in continuare
-
Sport pentru corp frumos și sănătos!
Slăbeşte cu Cori!
-
Am lansat primele antrenamente de aerobic cu denumiri în limba română
Slăbeşte cu Cori!
-
ReModel - cel mai nou antrenament în programul LadyFit
Slăbeşte cu Cori!
-
Black Friday timp de o săptămână la LadyFIT!
Slăbeşte cu Cori!
-
Rețete gustoase de toamnă
Slăbeşte cu Cori!
am 81 de kg si 161m mam ingrasat foarte tare 23 ani eu am ales un regim daca putem sai spunem asa dimineata un bol cu cereale de la la nestle si cateva fructe 1 banana 2 mandarine si un kiwi e bn?la pranz mananc salata de cruditati adica rosii ardei gras salata verde ceapa putin usturoi si de 2 ori pe saptamana cate 2 oua ?e bn sau? si la cina mananc iara un bol cu cereale si lapte seara poe la 8 daca mie foame mananca 2 fructe daca am in casa daca nu am nu mananc deci ultima masa o am la 6 seara spunemi daca e bn si daca ma ajuta la slabit acest regim am uitat sa mentionez nu prea beau apa dar niki un fel de suk multumesc mult astept raspuns
si eu am probleme cu greutatea as vrea sa dau macar 5 kg jos. cu mancatul stau destul de bine nu fac excese insa nu am timp de sala si de asta nu reusesc sa slabesc.as vrea si eu un program pt slabit acasa,si sa imi si spui cam de cate ori p saptamana ar trebui sa il fac.te rog mult.
Buna cori.am si eu o problema...am 1.72 si 65 de kg.la varsta mea de 17 ma chinui sa slabesc,dar nu pot rezista tentatiilor.am facut o perioada de cateva luni sala,dar am renuntat.ce as putea sa fac?
Buna, Irina. In principiu, trebuie sa treaca minimum o ora de la antrenament pana la urmatoarea masa.
Buna Cori, am o intrebare: Cat timp trebuie sa treaca dupa antrenament pentru a putea manca?
Probabil incaltamintea neadecvata, pentru ca atunci cand alergi, este nevoie de incaltaminte speciala de alergare, care asigura sustinerea articulatiilor. Alta cauza poate fi din cauza ca ai inceput un tip de antrenament prea intens. Trebuie sa incepi mai usor si sa maresti efortul in timp. De asemenea, trebuie sa ai grija la tehnica de alergare, la cum pasesti si cum respiri.
eu alerg de doua ori pe saptamana si ma dor oasele si-ni ard talpile de nu pot sa dorm :( ,Corii unde gresesc???
foarte interesant articolul....ne trebuie si timp pt miscare ...de tentatiile alimentelor am mai putea scapa