Una din cele mai bune arme impotriva depresiei este si una din cele mai amagitoare. O atitudine optimista si plina de incredere fata de propria persoana sta la baza imunizarii impotriva depresiei, dar este foarte greu sa o construiesti si sa o mentii.

Cercetatorii au aratat faptul ca rolurile diferite pe care le joaca un om, cu cat sunt mai multe, cu atat acesta va avea de-a face cu mai multe surse de abordare a propriei persoane. Un loc de munca placut si semnificativ a fost pentru multa vreme cea mai importanta modalitate de a ne simti bine in pielea propriei persoane. Dar sa folosim procesul muncii pe care o desfasuram ca sursa traditionala de incredere in sine este acum un lucru primejdios. Singurul si cel mai important lucru care va avea de suferit la locurile de munca actuale este cu siguranta acela pe care ni-l dorim toti - increderea in propria persoana. Ca o concluzie surprinzatoare, locurile de munca moderne prezinta formidabile ciudatenii psihologice.

Pentru incepatori, linistea de la noul serviciu este atat de agitata, incat nimeni nu se poate opri pentru a-si insusi cunostintele unei activitatii bune, chiar si pentru a obtine performante extraordinare. Cererea productivitatii a crescut atat de mult, incat toti au impresia ca nu muncesc suficient de rapid. Aproape toti privim lucrurile nerezolvate care ne supraaglomereaza si ne simtim nepotriviti pentru activitatea respectiva, obligati sa completam la nesfarsit lista cu "ce avem de facut". Atat viteza cu care trebuie lucram, cat si cerintele productivitatii ne fac sa lucram un neobisnuit numar de ore.

Acestea abuzeaza de timpul nostru liber rezervat odihnei si ne priveaza de momentele de refacere si fortifiere - relatia cu noi insine, cu prietenii si familia. Ce este si mai grav este faptul ca situatiile presante conduc la aparitia naturala a agresivitatii, violentei si comportamentului rudimentar la serviciu. Grosolania intotdeauna ii face pe oameni sa se simta devalorizati. In parte, acesta este rezultatul lipsei de incredere a colectivului in fortele proprii, iar la nivel comportamental acesta esueaza intr-o imensa lipsa de loialitate.

O alta sursa a comportamentului grosolan este faptul ca multi angajati tineri nu au fost invatati despre necesitatea comunicarii si sociabilitatii la locul de munca. Acestia se comporta fata de sefii lor inadecvat si isi asuma o functie pe care nu o pot acoperi si nu pot satisface nevoia cresterii productivitatii ceruta de companie.

Siguranta locului de munca este intotdeauna foarte scazuta, conducand la fragilizarea increderii in propriile forte la serviciu. Rezultatul este ca locul de munca nu mai reprezinta de multa vreme o arena in care oamenii pot conta pe exersarea si intarirea sentimentului de incredere in sine. In aceasta era a super-competitivitatii, in loc sa se intample un astfel de lucru, serviciul devine principala sursa de stres si depresie.

Cel mai important lucru in viata nu este sa construim, ci sa ne mentinem increderea in noi insine. Nu te gandi la acest lucru ca la un scop final; mai degraba gandeste-te ca la un proces psihologic pentru intreaga viata. Gandeste-te la increderea in sine ca la un muschi, un muschi mental care trebuie dezvoltat si mentinut prin activitati psihologice permanente. Altfel, vei deveni vulnerabil(a) in fata depresiei.

Increderea in sine trebuie regandita in fiecare etapa a vietii. Iata patru strategii pentru imbunatatirea acesteia si pentru a da un sens muncii de la birou.

1. Chiar daca este vorba de numai un sfert de ora, nu evita sa il folosesti ocupandu-te de una din pasiunile tale. Daca trebuie sa lucrezi pana tarziu, nu ezita sa le citesti copiilor, chiar si prin telefon, povestea de dinainte de culcare. Iesi pentru cateva minute cu colegul de serviciu la o cafea, inainte sa va apucati de lucru. Dupa serviciu, ocupa-te cu ingrijirea florilor. Fii creativ(a) in cautarea de noi proiecte la serviciu care te pot pasiona. Invata lucruri noi legate de meseria ta pentru a simti din nou entuziasmul de la inceput; daca ti-ai pierdut orice fel de pasiune fata de activitatea pe care o desfasori, este momentul sa-ti cauti un nou domeniu care sa-ti genereze energia de care ai nevoie.

2. Pastreaza o agenda cu cele mai importante eforturi pe care le-ai facut pentru mentinerea increderii la serviciu. Noteaza tot ceea ce faci referitor la domeniul tau de activitate si analizeaza daca ai incercat tot ce se putea incerca la momentul respectiv. In fiecare zi ar trebui sa notezi cel putin trei eforturi pe care le faci in acest sens. La sfarsitul fiecarei saptamani de lucru, vei avea 15 lucruri care iti vor aminti motivele pentru care trebuie sa te simti bine in propria piele. Daca intr-adevar nu te poti gandi la nimic pozitiv din tot ceea ce ai facut, stai de vorba cu un coleg de incredere pentru a face el acest lucru pentru tine.

3. Fa-ti un jurnal de observatie la birou al increderii in sine. Croieste-ti drum prin zidurile de care te lovesti de mai multe ori pe zi: inceputul unui proiect care ti-a placut; un email cu laude; o fotografie cu copilul tau castigand un premiu; o floare uscata dintr-un buchet pe care cineva ti l-a trimis de ziua ta. Trebuie sa-ti privesti biroul in fiecare zi si sa te gandesti ce semnificatie au toate aceste lucruri pentru tine. Mai ales faptul ca dincolo de munca pe care o faci zilnic la birou, tu esti un om bun. Refa-ti banca de date cu astfel de informatii in fiecare luna.

4. Inceteaza sa mai gandesti negativ; concentreaza-te mai bine asupra solutionarii problemelor. Marcheaza-ti cumva aceasta hotarare si lipeste-o de telefon sau de computer pentru a-ti aminti in permanenta ca nu trebuie sa gandesti negativ. Gandirea negativista este un obicei in care oamenii se avanta cu atata usurinta, incat nici nu isi mai dau seama ca aceasta este doar o alegere pe care au facut-o. Semnul pe care ti l-ai facut te poate ajuta sa iti controlezi gandurile. Exerseaza-ti muschiul increderii in sine si transforma gandurile negative in solutii pozitive: "sunt atat de tampit(a)" va deveni "am gresit. Am de invatat din asta".

Cand seful te critica, respira adanc, ia-ti timp sa-ti revii si actioneaza astfel incat sa indrepti greseala facuta. Nu bombani si nu evita discutia, deoarece astfel de manifestari iti vor ucide increderea in fortele proprii. Nu o lua in nume personal si fa-ti o strategie - acestia sunt pilonii increderii in sine la serviciu, asa ca practica astfel de modalitati de comportare cat mai mult cu putinta, mai ales in situatii de stres. Gandirea pozitiva este cea mai rapida cale de a te face sa te simti bine in propria piele.