Este la modă să te preocupi de siluetă, să afli cele mai noi metode de a pierde în greutate, dar cea mai eficientă soluţie îţi stă permanent la îndemână. Nu este vorba de nimic sofisticat sau complicat. Ține doar de tine să alegi să îţi schimbi stilul de viaţă. Pentru că, în majoritatea covârşitoare a cazurilor, kilogramele extra sunt doar rezultatul unui stil de viaţă nepotrivit.

Este la modă să te preocupi de siluetă, să afli cele mai noi metode de a pierde în greutate, dar cea mai eficientă soluţie îţi stă permanent la îndemână. Nu este vorba de nimic sofisticat sau complicat. Ține doar de tine să alegi să îţi schimbi stilul de viaţă. Pentru că, în majoritatea covârşitoare a cazurilor, kilogramele extra sunt doar rezultatul unui stil de viaţă nepotrivit.

Iată câteva reguli de care trebuie să ţii cont pentru a-ţi păstra sau a dobândi greutatea normală pe termen mediu şi lung.

 

• Alege o alimentaţie echilibrată, bogată în proteine, vitamine, minerale, consumă mai puţini carbohidraţi, lipide cu moderaţie şi mai deloc glucide (în special zahăr).
• Dacă faci schimbări în alimentaţia ta fără a face mişcare şi a te odihni nu este suficient. Activitatea fizică, pe lângă faptul că îţi antrenează musculatura, contribuie la scăderea depozitelor de grăsime şi prin procesele pe care le angrenează intern, diminuează stresul acumulat şi îţi creşte imunitatea organismului.
• Hidratează-te, hidratează-te, hidratează-te! Consumă apă din belşug, dar poţi consuma şi sucuri proaspete de fructe şi legume, ceaiuri de plante şi fructe şi mai ales lapte. Laptele conţine în proporţie de 87% apă, deci este o sursă excelentă de hidratare, de proteine, lipide, carbohidraţi, micro şi macroelemente, vitamine (A, D, E, K, B2, B3, B6 şi B12). În plus, contrar a ceea ce se spune, 100 de ml de lapte semidegresat (1,5% grăsime) are doar 44 de calorii.
• Da, trebuie să ai grijă câte calorii consumi, de aceea este bine să verifici informaţiile de pe ambalajul produselor. În general, o femeie are nevoie de cca 1800-2000 de calorii pe zi, în funcţie de cât de activă este. Dacă vrei să pierzi în greutate, poţi să reduci numărul de calorii, însă trebuie să fii atentă să nu te înfometezi, mai ales dacă faci mişcare. Obiectivul este să slăbeşti fără a crea dezechilibre în organism şi să te menţii în formă pe termen lung, nu?
• Atunci aranjează-ţi programul zilnic astfel încât să ai timp să faci şi mişcare, dar să te şi relaxezi şi să te bucuri de viaţă. Poţi să pierzi în greutate fără să te supui unei diete drastice sau unui program de fitness epuizant; ideea este să te simţi bine, nu să te chinui. Poţi să slăbeşti dacă alegi o alimentaţie echilibrată, incluzând şi ce îţi face plăcere să mănânci. Da, din când în când poţi să mânănci şi o prăjitură sau puţină ciocolată. Dar ideea este că zahărul, prăjiturile pot fi înlocuite cu succes de alte produse pe care să ţi le pregăteşti rapid şi care, pe lângă un gust deosebit, să îţi potolească şi pofta de ceva dulce, dar să aibă şi o valoare nutritivă printr-un aport de vitamine, minerale şi proteine – spumă de fructe, milk shake-uri cu fructe, smoothies – fără să le adaugi zahăr.
• Alege fructele ca sursă de vitamine, glucide şi carbohidraţi. Consumă şi legume, lapte şi lactate, carne (în principal peşte şi carne slabă), ouă.

“250 de ml de lapte îţi oferă aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamina D. Aceasta vitamină ajută la absorbţia calciului şi îmbunătăţeşte mineralizarea osoasă. Laptele îţi poate furniza 16% din necesarul zilnic de proteine de calitate superioară, aminoacizi esenţiali funcţionării normale a organismului. Proteinele se acumulează în ţesuturile musculare, reparându-le. Un regim cu un procent mai crescut de proteine creşte şansele de a slăbi mai rapid, menţinând masa musculară”

, declară dr. Şerban Damian, nutriţionist sportiv acreditat CIO, Centrul de nutriţie Superfit.

Este important şi modul în care îţi pregăteşti mâncarea. Profită la maxim de legumele proaspete, creează-ţi propriile reţete de salate, combină legumele cu brânzeturi, seminţe, uleiuri. Bea zilnic două pahare cu lapte, consumă în mod regulat iaurt şi ouă.
Dacă îţi stabileşti zilnic 3 mese şi două gustări, ai o alimentaţie echilibrată şi faci mişcare în fiecare zi, vei reuşi să atingi sau să îţi păstrezi greutatea normală fără a face eforturi foarte mari.