Ce sporturi sunt recomandate pentru scolioză? Află dacă poți face înot, Pilates, yoga, alergare sau sală și de ce sportul ajută, dar nu înlocuiește tratamentul specific.

Diagnosticul de scolioză nu înseamnă că trebuie să renunți la sport. Dimpotrivă, în cele mai multe cazuri, mișcarea este încurajată, pentru că ajută la menținerea musculaturii puternice, a mobilității și a unei condiții fizice bune. Scoliosis Research Society arată că persoanele cu scolioză pot continua, în general, activitățile și sporturile care le plac, atât timp cât nu au dureri sau restricții recomandate de medic.

Important este însă să facem o diferență între sport și tratament. Înotul, mersul pe jos sau ciclismul pot fi excelente pentru condiția fizică, dar nu „îndreaptă” coloana. Pentru anumite forme de scolioză, medicul poate recomanda exerciții fizioterapeutice specifice, adaptate exact tipului de curbură.

Înotul este bun pentru scolioză, dar nu este un tratament în sine

Înotul este probabil sportul cel mai des recomandat persoanelor cu scolioză și are câteva avantaje evidente. Apa reduce încărcarea asupra coloanei, permite mișcări ample și pune în lucru musculatura spatelui, abdomenului, umerilor și brațelor.

Pentru persoanele care au și dureri de spate, mișcarea în apă poate fi mai confortabilă decât sporturile cu impact mare.

Totuși, este important să nu transformăm înotul într-un „tratament miraculos”. Nu există dovezi că simplul fapt de a înota corectează curbura coloanei. Rolul său este mai ales acela de a menține corpul activ și musculatura într-o stare bună.

Dacă anumite stiluri de înot provoacă durere sau disconfort, acestea trebuie adaptate sau evitate.

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și sigure alegeri

Mersul pe jos pare prea simplu pentru a fi considerat „sport”, dar poate fi foarte util pentru cineva cu scolioză.

Nu presupune mișcări bruște, poate fi adaptat foarte ușor nivelului de pregătire și contribuie la menținerea condiției cardiovasculare și a greutății corporale.

În plus, pentru adulții care au scolioză și dureri de spate, menținerea corpului în mișcare este importantă. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă activitatea fizică și exercițiile care întăresc și mobilizează spatele, subliniind că tipul de mișcare poate fi ales în funcție de ceea ce persoana tolerează și poate practica constant. 

Ciclismul poate fi o opțiune bună

Bicicleta poate fi potrivită pentru multe persoane cu scolioză, mai ales pentru cei care vor activitate cardiovasculară fără impactul repetat al alergării.

Contează însă poziția. O bicicletă reglată incorect poate obliga persoana să stea mult timp într-o poziție incomodă, cu trunchiul prea flexat.

Dacă apar dureri lombare sau cervicale, poziția șeii și a ghidonului trebuie ajustată. Pentru cine are dureri mai importante, bicicleta staționară poate fi uneori mai ușor de controlat.

Pilates poate ajuta la controlul trunchiului

Pilates pune accent pe controlul mișcării, respirație și musculatura profundă a trunchiului. Pentru unele persoane cu scolioză, poate fi o modalitate bună de a îmbunătăți stabilitatea și conștientizarea posturii.

Dar nu toate exercițiile Pilates sunt potrivite automat pentru orice tip de scolioză. Curburile diferă, iar un exercițiu care este confortabil pentru o persoană poate fi nepotrivit pentru alta.

De aceea, ideal ar fi ca antrenorul sau fizioterapeutul să știe că există scolioză și să adapteze mișcările, în special dacă vorbim despre o curbură importantă sau despre dureri.

Yoga poate fi practicată, dar nu toate pozițiile sunt potrivite

Yoga poate ajuta la mobilitate, respirație, relaxare și control corporal.

Problema este că unele poziții presupun răsuciri puternice, extensii mari ale coloanei sau menținerea corpului în poziții extreme. Acestea pot fi neplăcute pentru anumite persoane cu scolioză.

În formele ușoare și fără simptome, multe exerciții de yoga pot fi practicate fără probleme. Dacă există însă o curbură importantă, durere sau alte afecțiuni ale coloanei, programul ar trebui individualizat.

Ideea nu este să „forțezi coloana să devină dreaptă”, ci să menții mișcarea fără să agravezi simptomele.

Exercițiile cu greutăți nu sunt automat interzise

Există încă ideea că persoanele cu scolioză nu ar trebui să meargă la sală sau să ridice greutăți. Pentru majoritatea oamenilor, regula aceasta este prea drastică.

Antrenamentul de forță poate ajuta la dezvoltarea musculaturii trunchiului, picioarelor și spatelui. O musculatură bună contribuie la stabilitate și poate face activitățile zilnice mai ușoare.

Totuși, tehnica devine foarte importantă. Greutățile mari, mișcările executate incorect și încărcările care produc durere nu sunt o idee bună.

O persoană cu scolioză semnificativă ar trebui să discute cu un fizioterapeut sau cu un medic înainte de a începe un program intens de forță și să învețe mai întâi execuția corectă.

Alergarea poate fi permisă dacă nu provoacă durere

Alergarea nu este interzisă doar pentru că o persoană are scolioză.

În formele ușoare, fără dureri și fără alte probleme ale coloanei, multe persoane pot alerga fără dificultăți.

Dacă însă apar dureri în spate, șolduri sau genunchi, poate fi necesară reducerea intensității sau alegerea temporară a unor activități cu impact mai mic, precum mersul rapid, bicicleta sau înotul.

Nu curbura în sine decide întotdeauna dacă alergarea este potrivită, ci simptomele și evaluarea individuală.

Dansul poate fi o alegere foarte bună

Dansul dezvoltă coordonarea, echilibrul, controlul corpului și forța musculară.

Pentru copii și adolescenți cu scolioză, continuarea activităților care le fac plăcere este importantă inclusiv din punct de vedere psihologic. Ghidurile Societății Internaționale pentru Tratamentul Ortopedic și de Recuperare al Scoliozei recomandă menținerea activităților sportive în general, deoarece acestea aduc beneficii fizice, neuromotorii și psihologice. 

În cazul dansului de performanță, gimnasticii sau altor activități care cer o mobilitate extremă a coloanei, situația merită însă evaluată individual dacă există un risc mare de progresie a scoliozei.

Ce sunt exercițiile Schroth și de ce sunt diferite de sport

Metoda Schroth este adesea menționată în legătură cu scolioza, însă nu este un sport obișnuit.

Este o formă de fizioterapie specifică scoliozei, în care exercițiile sunt alese în funcție de forma tridimensională a curburii. Sunt folosite tehnici de autocorecție, alungire, control postural și respirație.

Scoliosis Research Society explică faptul că exercițiile specifice scoliozei pot fi utilizate ca parte a tratamentului conservator, inclusiv alături de corset în anumite cazuri.

Aceste exerciții trebuie însă învățate de la un fizioterapeut instruit. Nu este suficient să cauți câteva mișcări pe internet și să presupui că sunt potrivite pentru tipul tău de scolioză.

Sporturile asimetrice, precum tenisul, sunt interzise?

Nu automat.

Mult timp s-a presupus că sporturile în care o parte a corpului lucrează mai mult decât cealaltă, precum tenisul sau badmintonul, ar putea agrava scolioza. În prezent, recomandările nu susțin interzicerea generală a acestor activități.

Scoliosis Research Society subliniază că majoritatea persoanelor cu scolioză pot practica sporturile preferate dacă nu au dureri și dacă medicul nu le-a impus restricții. 

În cazul sportului de performanță, cu antrenamente foarte intense și repetitive, situația trebuie însă analizată individual.

Ce sporturi trebuie practicate cu mai multă prudență

Nu există o listă universală de sporturi „interzise” tuturor persoanelor cu scolioză.

O atenție mai mare este necesară în cazul sporturilor de contact, al activităților care solicită extrem coloana, al antrenamentelor cu greutăți foarte mari și al sporturilor practicate la nivel competitiv dacă persoana are o curbură cu risc mare de progresie.

Ghidurile internaționale recomandă ca eventualele restricții să fie stabilite în funcție de severitatea curburii, evoluția acesteia și recomandarea specialistului, nu doar pe baza diagnosticului de scolioză. 

Sportul nu înlocuiește tratamentul scoliozei

Acesta este probabil cel mai important lucru de reținut.

Poți avea o musculatură excelentă și totuși să ai scolioză. Poți înota de mai multe ori pe săptămână fără ca unghiul curburii să dispară.

În funcție de vârstă și severitate, tratamentul poate însemna doar monitorizare, exerciții fizioterapeutice specifice, purtarea unui corset sau, pentru formele severe și progresive, intervenție chirurgicală.

Sportul are un rol complementar: menține corpul puternic, mobil și activ.

Copiii cu scolioză trebuie să facă sport?

În cele mai multe cazuri, da.

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie precizează că mișcarea regulată este importantă pentru copiii cu scolioză și că majoritatea pot practica aproape toate tipurile de exerciții. Restricțiile sunt necesare numai dacă specialistul le recomandă.

Acest lucru este important și pentru că un copil diagnosticat cu scolioză nu ar trebui să fie tratat automat ca fiind fragil sau bolnav.

Mișcarea, jocul și sportul fac parte dintr-o dezvoltare normală.

Cum alegi sportul potrivit dacă ai scolioză

Cel mai bun sport este, în multe cazuri, acela pe care îl poți practica fără durere și pe termen lung.

Pentru cineva poate fi înotul, pentru altcineva bicicleta, mersul rapid, Pilates, sala sau dansul.

Dacă scolioza este ușoară și nu ai simptome, este posibil să nu ai nevoie de restricții speciale. Dacă ai o curbură mare, dureri persistente, amorțeli, slăbiciune sau ai trecut printr-o intervenție la nivelul coloanei, programul trebuie discutat cu un specialist.

În loc să cauți sportul care „îndreaptă” coloana, obiectivul mai realist este să găsești o formă de mișcare care îți menține musculatura puternică, mobilitatea bună și te ajută să rămâi activ fără durere.

Citește și:

5 exercitii pentru zona lombara

7 obiceiuri care pot provoca dureri de spate fără să-ți dai seama

6 lucruri de care trebuie să ţii cont ca să nu te doară spatele

7 sfaturi ca să nu te doară spatele niciodată. Află ce trebuie să faci!

Ce beneficii îți asigură crema de tătăneasă?