Ma numesc Angi si as avea si eu o problema la care caut rezolvare defoarte mult timp. Si anume: tot timpul sunt umflata in partea de sus aabdomenului. Chiar si cand beau cateva guri de apa ma umflu. Nu stiu cesa fac. Tin cura, beau multa apa, fac exercitii, dar nici o rezolvare. Varog, daca este posibil, sa ma ajutati cu cateva sfaturi nutritionistesi cu cateva modele de exercitii, pentru a scapa definitiv de aceastaimperfectiune. - Va multumesc, Angi

Maria Savin, nutritionist, raspunde:
Draga Angi,
Inca de la inceput trebuie sa-ti spun ca ar fi fost bine daca ai fidetaliat putin problema ta. Nu mi-ai scris daca aceasta balonare de carete plangi se insoteste si de alte simptome cum ar fi: durere, constipatiesau diaree, greata, varsaturi etc. si de cand au aparut aceste probleme.

Spui ca tii cura, dar poate chiar regimul tau alimentar estevinovat. Pentru inceput, incearca sa eviti sedentarismul. Chiar daca nuai timp pentru antrenament la sala, intensifica-ti activitatea matinala- 15 minute de jogging sau 1/2h de mers alert, incearca sa eviti liftulsi fa-ti o obisnuinta din urcatul scarilor acasa sau la serviciu.

Daca adevarata ta problema o constituie constipatia, va trebui sa crestiaportul de fibre vegetale din meniul tau, acestea avand rolul de a stimulatranzitul intestinal. Sunt recomandate aproximativ 15-20 grame de fibrevegetale/zi.

Cantitati de alimente ce contin 5 g. fibre:
Paine integrala: 100 g(3-4 felii), paine neagra: 140g, alba: 300 g(6-10felii);
Tarate: 10-15 g
Musli (fulgi de ovaz):70-90g ;
Fasole gatita: 130 g ; Mazare:100-150 g; Varza: 200 g
Mere: 275 g

Consuma cat mai multe legume si fructe in stare cruda (evita-le pe celecare contin tanin: gutui, afine si coarne), paine neagra sau integrala,si, daca il tolerezi, este indicat laptele, mai ales fermentat - laptebatut si iaurt.

Incearca sa nu abuzezi de sare si sa nu neglijezi gustarea de dimineata,pentru care trebuie sa-ti aloci un timp suficient, ca si pentru celelaltemese de altfel.

Nu apela decat in ultima instanta la laxative si asta doar dupaconsultarea medicului pentru ca, luate abuziv, acestea creeaza un adevaratcerc vicios iar problemele tale vor continua.

Tulburarile de tranzit intestinal pot aparea la orice persoana care-sischimba pentru un timp modul de viata (program de lucru, deplasari in altelocalitati, repaus sau doar imobilizare relativa), in cazul reduceriialimentare (in cura de slabire) sau a ingestiei de lichide, in caz devarsaturi, boli febrile, boala ulceroasa sau ca efect al administrariiunor medicamente pentru tratarea altor afectiuni (antiacide cu bismutsau aluminiu, antitusive-codeina, unele antihipertensive si antiaritmice,antidepresivele).

Daca schimbarea dietei si a programului tau de exercitii fizice nu aducnici o ameliorare, trebuie sa stii ca simptomele pot aparea si in cadrulunor afectiuni mai serioase. Cel mai indicat lucru in cazul tau ar fi saconsulti un medic de specialitate (gastroenterolog) care ar putea sa-tirecomande un examen radiologic pentru stabilirea exacta a diagnosticuluibolii care sta la baza simptomelor tale.

Pentru alte raspunsuri pe teme de sanatate, scrieti-ne la adresa:[email protected].