Care este regimul alimentar indicat unei gravide?

La aceasta intrebare a raspuns dr. Magdalena Pasarica.
De cele mai multe ori, medicul ginecolog si medicul de familie,care supravegheaza sarcina, trebuie sa lupte impotriva tendintelor dealimentatie crescuta. Este de notat faptul ca gravida trebuie sa manancemai mult decat era nevoie pana acum, dar nu trebuie sa depasim aceastalimita. Altfel dupa nastere vom pastra o parte mare din kilogramelecapatate din cauza poftelor sau pur si simplu din cauza lipsei depreocupare.In ansamblu, nevoile energetice sunt de aproximativ 2500-3000 de caloriipe zi, fata de 1800-2200 din viata normala.
1. In ultimele luni de sarcina trebuie evitate alimentele sarate (camezelurile) si adaugarea de sare la prepararea mancarurilor, cu o limitacare sa asigure un gust necesar.
2. Se interzic tutunul si alcoolul, chiar si ocazional, pentruca au efecte nocive confirmate asupra fatului (hipotrofie fetala,subponderabilitate).
3. Costipatia veche sau recenta, este o sursa de complicatii urinare lagravida, care este deja predispusa la infectii urinare.
4. Proteinele sunt elementul indispensabil la un nivel de 1,5 g /kg. Corp,dintre care jumatate sub forma de proteine animale.
Un litru de lapte pe zi este o sursa buna de proteine. Daca nu setolereaza lapte, se poate consuma iaurt cu aceleasi efecte benefice.
5. Nivelul de lipide trebuie sa scada putin fata de obisnuit.
6. Este necesara o cantitate mare de glucide, pana la 350-400 g/zi
7. Fosforul si calciu sunt utilizate in cantitate foarte mare si estede preferat ca aportul necesar sa fie facut din alimentatie. Ele pot figasite in lactate, branzeturi, oua si fructe.
8. Nevoile de fier sunt dublate pana la 30 mg/zi. Bogate in fier sunt:legumele, mai ales cele verzi, ficat, oua, ciuperci.
9. Vitaminele sunt necesare in cantitati mult mai crescute, aceastarealizanduse dintr-o alimentatie variata in produse proaspete sicruditati.

De notat mai sunt:
- raporturile sexuale sunt permise cu o frecventa moderata si inpozitii comode pentru gravida. In trimestru 3 de sarcina si la femeilecu contractii uterine dureroase sau cu incontinenta de col, se recomandarenuntarea la raporturi sexule.
- mersul pe jos e un exercitiu foarte bun, mai ales ca impiedica crestereagreutatii corporale.
- ca si pregatire psihoprofilactica pentru nastere se recomanda miscarispeciale de respiratie.
- dupa nastere, sunt necesare exercitii de gimnastica pentru refacereatonusului musculaturii abdominale si perineale, cat si pentru evitareatromboflebitelor.

>print