Daca tipi sau trantesti, te vei enerva mai tare si risti sa faci ulcer ori infarct

Inainte sa te enervezi, gandeste-te ca poti rezolva problemele intr-un mod mult mai calm. Daca actionezi sub impulsul nervilor, s-ar putea sa obtii avantaje pe termen scurt, dar vei avea de suferit pe termen lung. Psihologii iti arata ce trebuie sa faci ca sa ai mereu nervii tari.

Cauta alternative

Gandeste-te ca ai alte solutii in loc sa te enervezi, te sfatuiesc psihologii. „Intreaba-te daca e mai bine sa-ti consumi timpul si energia enervandu-te sau daca nu ai putea sa te ocupi de lucruri mai importante pentru tine. Gandeste-te si daca nu cumva exista o alta solutie sa rezolvi acea problema decat sa intri intr-un conflict”, spune Bogdana Bursuc, psiholog la Behavior Center din Bucuresti.

De asemenea, daca cineva te enerveaza, gandeste-te ca nu are neaparat ceva cu tine. Poate are alte solutii pentru problema respectiva.
Inspira de patru ori consecutiv

Daca simti ca incepi sa te enervezi, incearca sa faci ceva care sa-ti distraga atentia. „Cand te enervezi, inima bate tot mai repede, iar respiratia se accelereaza. O metoda buna sunt tehnicile de respiratie. De obicei, respiram toracal. Cand te enervezi, respira abdominal (daca pui mana pe abdomen, el trebuie sa se ridice, nu pieptul)”, explica Bogdana Bursuc.

Si respiratia in patru timpi poate da rezultate. Inspiri de patru ori consecutiv, tii aerul si expiri iar de patru ori. „Unele persoane cred ca daca isi exprima furia in mod violent, trantind sau tipand, se vor „racori”, dar, de fapt, furia se va intensifica. In plus, in timp risca sa faca ulcer, sa aiba probleme circulatorii sau sa faca infarct miocardic”, mai spune psihologul. In loca sa tipi, explica-i pe un ton calm celui care te-a suparat ce anume te-a deranjat din atitudinea lui.

O alta metoda e sa intrerupi discutia cand incepi sa te enervezi si sa te duci intr-un alt loc. Timp de doua-trei minute, gandeste-te daca atitudinea celui care te-a enervat a fost sau nu intentionata.

Fa o balanta cost-beneficii

Daca totusi ai facut o criza de nervi, dupa ce te-ai calmat fa o analiza costuri-beneficii. „Pe termen scurt, pot aparea avantaje: ceilalti au facut ce ai vrut tu. Pe termen lung exista insa mai multe dezavantaje: relatiile cu ceilalti se vor deteriora si vei avea iluzia ca detii controlul. In realitate, ei nu-ti vor mai spune toate lucrurile pe care ar trebui sa le stii si te vor evita pentru ca nu vei mai fi o companie placuta”, sustine Bogdana Bursuc.

Psihologii mai spun ca cei agresati risca sa-si rasfranga frustrarile asupra altor persoane. „Un barbat care a fost agresat verbal la serviciu de seful lui va tipa la sotie, iar aceasta, la copil”, exemplifica psihologul George Gojgar.

Recomandari

Cum sa te comporti cu o persoana irascibila

Daca ai de-a face cu o persoana nervoasa, cel mai bine este sa incerci sa o asculti sau sa o eviti pe cat posibil pe viitor, iti recomanda psihologii.

„Daca tipi la o persoana care deja este nervoasa, vei pune paie pe foc. Daca ii spui ca nu are dreptate, te vei pune pe o treapta superioara si iar nu vei obtine rezultate bune. Evita sursa de nervozitate si nu participa la conflict. Daca nu ai cum sa eviti acea persoana, poti lua o pozitie hotarata, asemanatoare cu a ei. Aceasta este insa ultima solutie la care ar trebui sa apelezi”, te sfatuieste psihologul George Gojgar.