"Delicios" poate fi primul cuvant care se afla in mintea ta atunci cand te gandesti la desertul favorit, dar ai folosi vreodata acelasi adjectiv pentru a-ti descrie propriul corp? Pentru a obtine cele mai bune rezultate, ai nevoie de un antrenament complet - nu doar de exercitii pentru abdomen sau picioare. Primul pas in a arata delicios este sa mananci alimente sanatoase. Cheia "manipularii" nutritiei este sa mananci alimentele corecte, in cantitatile corecte si la timpul potrivit. Urmatorul pas in a deveni delicioasa este sa adopti un antrenament eficace. Daca urmezi antrenamentul urmator si adopti un regim alimentar sanatos, rezultatele se vor vedea in 30 de zile. 1. Picioare delicioase - Ghemuire cu haltere Pentru incepatori: 1 set de 12 repetari. Pentru ceilalti: 2 seturi a cate 12 repetari. Pozitia de inceput: - Stai in picioare cu picioarele usor departate. - Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele atarnand pe langa corp si cu palmele intoarse una catre cealalta. - Mentine o pozitie naturala a coloanei in timpul exercitiului. Miscare: Lasa-te in jos, indoaie-ti genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Contracta muschii cvadricepsi, in timp ce revii incet la pozitia initiala. Ponturi: