Luni

Mic-dejun: 200 ml lapte partial degresat si o cafea fara zahar; 4 biscuiti integrali.
Gustare: 1 mar si 20 g parmezan.
Pranz: orez cald sau rece, dupa preferinta, (90 g) cu mazare (130 g) si parmezan (10 g); 2 rosii proaspete.
Cina: 200 g biftec slab la gratar; 300 g legume mixte la gratar cu o lingua de ulei de masline; 50 g paine neagra.