Duminica

Mic-dejun: 1 iaurt degresat cu 35 g fulgi de ovaz; 1 ceai cu lamaie. Gustare: o banana.
Pranz: o portie de salata de orez sau paste (facuta din 80 g orez/paste, legume si 60 g branza degresata); o inghetata de fructe; 1 pahar de vin.
Cina: -200 g carne de pui la gratar; -150 g salata de ciuperci cu ulei de masline si 10 g parmezan; -30 g paine neagra. Evident, nu uita sa bei cel putin 2 litri de apa, sa mergi mult, eventual sa alergi si sa respiri adanc zilnic aerul curat de la munte.