Pe langa aceste obiceiuri alimentare trebuie sa faci timp de 20 de minute urmatoarele 4 exercitii in fiecare seara.Abdomene Sunt cele mai eficiente si cele mai cunoscute exercitii, de aceea ele au ajuns sa poarte numele muschilor pe care ii lucreaza. Intinde-te pe spate cu mainile indoite sub cap si cu picioarele intinse. Ridica-te astfel incat sa atingi cu fruntea genunchii. Mentine-te asa timp de 5 secunde si revin-o la pozitia initiala. Fa 2 serii a cate 10 repetari.
Unghiuri de 90 Intinde-te pe spate si ridica incet picioarele astfel incat ele sa formeze un unghi de 90 de grade cu restul corpului. Lasa-le incet in jos. Aproape nici nu vei simti acest efort. Fa 2 serii a cate 10 repetari.
Exercitiii de respiratie Intinde-te pe spate cu mainile pe abdomen. Relaxeaza-te si inspira adanc astfel incat sa iti umfli abdomenul cat poti de mult. Expira si tine mainile apasate pe abdomen pentru a elimina tot aerul inspirat. Astfel muschii tai vor deveni mai fermi.
Balansari Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Ridica partea superioara a corpului pana formeaza un unghi de 90 grade cu picioarele si apoi atinge cu palma dreapta varful degetelor de la piciorul drept si invers. Repeta de 10 ori.
Citeste in continuare
-
-
Trucuri pentru frăgezirea cărnii de vită. Metode simple pentru o friptură moale și suculentă
Dietă & Fitness · Nutritie
-
Cele mai bune bucăți de vită pentru gătit acasă – ce alegi și cum le folosești corect
Casă şi familie · Acasa
-
Cum să gătești corect carnea de vită – ghid complet pentru o carne fragedă și gustoasă
Casă şi familie · Acasa
-
Cum îți poți da seama că respiri greșit (și cum să corectezi acest obicei)
Sănătate · Medicina generala
-
Cea mai sănătoasă carne: ce să alegi pentru o dietă echilibrată
Dietă & Fitness · Nutritie
cu vointa si mult sport se poate slabi foarte usor, eu am slabit 60 kg in 9 luni.
hey....!!! ma numesc Crynela...ji as dori sa va impartasesc sfaturile mele...eu am slabit 5 kg in 1 saptamana....jtiu k pare de necrezut dar aja este...in primul rand nu am mancat nimic in afara de 1 iaurt dimineatza si fructe seara....ji beti apa incontinu...este ceva ce nu multe persoane pot asta...aqm abdomenul meu s-a micsorat enorm dar nu numai....tot corpul...dar mai am ceva ce ma nemultumeste....ji va rog sa ma ajutati...cum pot sa am o talie mai mik>>?????cn vrea sa ma ajute sau sa-i impartasesc sfaturile mele ma poate contacta la id de mess: crinelutza93....pwp...
nimeni nu spune nimik si despre timpul pierdut in fata calculatorului, citind toate articolele despre dieta si frumusete!
fetelor ma speriati, asteptati miracole, pai in cat timp v-ati ingrasat de vreti sa slabiti intr-un interval de cateva luni , slabitul in cazul persoanelor supraponderale dureaza ani, ca sa dea rezultate, si presupune schimbarea totala a stilului de viata, nu, doar, regimuri minune de saptamani sau luni de zile; hai sa va dau exemplul meu, de la inceputul anului in curs am slabit 24 de kg, dar, miscarea a fost cea mai importanta, am acasa bicicleta medicinala, iar dupa ce veneam de la serviciu ieseam la plimbare, pe jos, cel putin 2h de mers pe jos; in cazul meu clarinolul a dat rezultate , iar pe langa clarinol mai iau , inainte de exercitiile fizice, L- carnitine si detoxifiant sub forma lichida si cel mai important nu consum alimente grase sau prajite, paine, recunosc pe perioada concediului de odihna am "gustat" si prajitura si inghetata si s-a cunoscut, nu am mai dat jos am stagnat.Concluzia , daca vreti rezultate nu asteptati diete miraculoase, ci schimbati-va stilul de viata.
am 20 de ani 1.60m si :((:((:(( app 98 de kg nu stiu ce sa mai fac:((:(:((:(( slabesc si ma ingras dublu :((:(( ajutati-maaa :((:((:(( am incercat sa alerg...sa beau tot felul de ceaiuri dar dupa cum spune-am slabesc si pun dublu :((:(( oare dc?:((:((:(( care ave-ti sugestii sfaturi plzz contactati-ma :((:(:(:(
de tzinut minte pt viitor knd mai va loveste vro idee. slabitul e posibil doar prin sport si reducerea alimentelor daunatoare. nu exista crema-minune sau cine stie c aiureala. si pt voi astea "grase" sa va spun o jmecherie ;) greutatea ideala a unei persoane e cu 10 mai mik decat inaltimea. adik o persoiana kre are 1.70 inaltime ar trebui sa aibna 60 kg in mod ideal. si diferentzele mici d greutate, in minus sau in plus, nu sunt asa tragice :P
fetelor stiu ca vreti un corp de invidiat, fara prea multe exercitii si nu prea costisitor, dar credeti-ma ca exercitiile conteaza foarte mult. fara exercitii si prin diete nu faceti altceva decat sa slabiti din tesutul muscular si nu prea mult din grasime. exercitiile sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor. beti cat mai multe lichide si uitati de mancarurile grase. v-am pupat :)
Cum as putea avea un abdomen plat fara exercitii, daca e ceva care topeste grasimile ?
numai prin miscare puteti slabi:D cu mancarea...e ok.puteti manca ce vreti..dar nu in cantitati mari.luati suplimente nutritive ...batoane d slabit.. nu exista s nu slabesti dk faci miscare si nu mananci mult
am 1.68 si aveam 68 de kg....la 25 de ani nu prea e placut sa mergi pe strada si sa iti iasa suncile din pantaloni! am reusit sa mai dau jos cu produsele pe baza de aloe.......daca vreti informatii mai multe, vi le dau cu drag pe mess kmmy_db.pup
eu am consumat clarinol timp de o luna si fara rezultat....sa nu mai spun ca aveam nicte dureri de stomac groaznice , desi respectam de scria in prospect~ mai aveam putin si imi inbolnaveam stomacul!
Am 16 ani si am 1'63 cm inaltime cu 63 de kg....in ceva timp am reusit sa slabesc 6 kg cu ajutorul unei diete ff stricte..dar totusi sunt grasa pt analtimea mea...Nu stiu ce sa fac k sa mai slabesc cateva kg simt k dieta care o tzineam nu mai functzioneaza..si dak nu mai mananc nimic ma simt rau ...eu sunt o pers care are tendintza de a se ingrasa cu usurintza ..ar trebui sa tzin o dieta mai speciala??? MULTUMESC
as vrea sa slabesc 10 kg cum sa fac?
Sal Fetele! Am si eu o nunta in iunie si trebuie neaparat sa incap intr-o rochie. Stie cineva o metoda rapida de slabit? Nu neaparat cu efecte de durata...fix dupa nunta o sa am posibilitatea sa fac ceva si cu bataie lunga, pana atunci insa sunt legata de maini si picioare. Daca are cineva un pont de slabit intr-o luna, raman profund si indelung recunoscatoare! V-am pupat!
buna fetelor.....vreau sa va spun k eu am 1,60 shi 59 kg....nush cum de am atatea kg k nu se prea vede.....singura mea problema e butrik......in rest toootul e suuuuper ..... dar din cauza burticii nu mai pot purta ffffffff multe lucruri super......eu am 15 ani.....dar deja ma ingrijoreaza aceasta situatie.....vreau sa slabesc neaparat.....dar defectul meu este k sunt fffff. pofticioasa.....va sun k am tinut o dieta de pe net care aparuse chiar si in ziar......si care nu a dat nici-un rezultat fetelor.....ba chiar cred k am mai pus ceva....:((....in plus ma dat shi o gramada de bani pe ce prostii mai scria in dieta aia.....offf......please !!!! fetelor sak ati incercat o dieta si care chiar a mers va rog sa mi-o spuneti shi mie.......va pooooooooooph pe toooaaaate!!!!
mai fetelor,nu mai luatzi toate porcariile de pastile,am fost si eu grasa,si am slabit,acum sunt doar plinutza.singurul secret este sa reducetzi ft ft ft mult painea,daca se poate deloc,si multe salate si cruditati,iar daca mai putetzi sa mergetzi si la sala e perfect,iar de la ora 18 nu mai punetzi nimic in gura(de mancare,de rontzait)...doar un mar,un fruct...si sa nu uitam:evitati prajelile,grasimile si betzi ft ft multa apa,eu asa am slabit ft mult!!!poopaceala all eves
va rog sa-mi spuneti daca dupa doua nasteri si la 32 de ani mai pot slabi as dori o dieta usoara nu prea costisitoare si fara prea multe exercitii. la momentul acesta am 75 de kg si as dori sa ajung la 60. credeti ca mai am vreo sansa astept sfaturi.
buna!as avea nevoie de o dieta urgent!!!1va rog trimiteti pe emailul meu,,,,,,,,am 163cm si 68kg,astept rasp d-voastra ,,,,,,
Sal! O prietena dea mea are 75kg shi 1,62...ea anceput sa mearga la fitness de3 ori pe saptamana Bea mai multa apa,mananca mai putzin shi pana inora 20:00. In cat timp crezi ca o sa ajunga sa aiba un abdomen plat shi un corp super ?
buna.as dori sa intreb cind este de preferat sa facsport seara sau dimineata?eu nu am timp dimineata sa fac.seara este bine daca fac sport?pá