Vitamina D este una dintre cele mai esențiale substanțe pentru sănătatea organismului, deși adesea ignorată sau subestimată.

Cunoscută în special pentru rolul ei în menținerea sănătății oaselor, vitamina D este implicată și în funcționarea sistemului imunitar, echilibrul hormonal, sănătatea musculară și chiar starea psihică. Un nivel scăzut al acestei vitamine apare mai frecvent decât ne-am aștepta și poate afecta semnificativ calitatea vieții, chiar și în lipsa unor simptome clare. Află mai jos ce înseamnă să ai deficit de vitamina D, cum îl poți recunoaște și ce soluții există pentru a corecta rapid această carență.

Ce rol are vitamina D în organism și de ce este importantă

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi, produs în mod natural de piele sub influența razelor ultraviolete B (UVB). De asemenea, poate fi obținută din alimente sau suplimente. Are un rol crucial în absorbția calciului și fosforului, menținerea densității osoase, prevenirea rahitismului la copii și a osteoporozei la adulți. În plus, are efecte antiinflamatoare, imunomodulatoare și este implicată în reglarea a peste o mie de gene. Un nivel adecvat de vitamina D contribuie la prevenirea infecțiilor respiratorii, a depresiei sezoniere, a bolilor autoimune și, conform unor studii recente, chiar la reducerea riscului de anumite forme de cancer.

Ce înseamnă „vitamina D scăzută” și cum se măsoară

În analizele de sânge, nivelul vitaminei D este exprimat ca 25-hidroxivitamina D (25-OH D). Valorile interpretate astfel:

• sub 10 ng/mL înseamnă carență severă
• între 10 și 29 ng/mL indică un nivel insuficient
• între 30 și 100 ng/mL este considerat optim
• peste 100 ng/mL poate semnala toxicitate, mai ales dacă este indusă de suplimente în exces

Majoritatea persoanelor cu viață sedentară, expunere redusă la soare, alimentație dezechilibrată sau afecțiuni digestive care limitează absorbția grăsimilor au niveluri insuficiente, fără să știe.

Simptome frecvente ale deficitului de vitamina D

Deși multe persoane cu vitamina D scăzută nu prezintă semne clare, carența poate provoca o serie de simptome subtile, dar persistente. Printre cele mai întâlnite se numără oboseala cronică, durerile musculare, slăbiciunea, stările depresive, tulburările de somn, scăderea imunității și sensibilitatea crescută la răceli sau infecții. În cazul carențelor mai severe, pot apărea dureri osoase difuze, crampe musculare, dificultăți de concentrare, anxietate sau transpirație excesivă, în special în zona capului. La copii, un deficit prelungit poate duce la rahitism, deformări ale oaselor și întârzieri în dezvoltare.

De ce apare această carență atât de des

Deficitul de vitamina D este mai răspândit decât ne-am imagina, inclusiv în țările însorite. Lipsa expunerii directe la soare este una dintre cauzele majore. Stăm tot mai mult în spații închise, folosim cremă cu factor de protecție solară sau evităm complet razele ultraviolete. În plus, în lunile de toamnă și iarnă, radiațiile UVB sunt insuficiente pentru sinteza acestei vitamine. Alimentația contribuie prea puțin – sursele naturale bogate în vitamina D sunt rare: pește gras (somon, sardină, macrou), ficatul de cod, gălbenușul de ou și alimentele fortificate. Alte cauze includ afecțiuni hepatice sau renale, sindroame de malabsorbție, obezitate sau administrarea unor medicamente care interferează cu metabolismul vitaminei D.

Ce e de făcut dacă ai vitamina D scăzută

Dacă ai primit un rezultat sub 30 ng/mL, este recomandat să discuți cu medicul despre suplimentare. Doza exactă se stabilește în funcție de nivelul actual, vârstă, greutate, afecțiuni asociate și stilul de viață. În general, se administrează între 1000 și 4000 UI pe zi, în cure de câteva luni. În unele cazuri se poate recomanda administrarea săptămânală sau lunară a unor doze mai mari. Este important ca suplimentarea să se facă împreună cu vitamina K2, pentru a direcționa corect calciul în oase și a preveni depunerile vasculare. De asemenea, se recomandă o reevaluare după 2-3 luni pentru a verifica eficiența terapiei. Nu în ultimul rând, expunerea controlată la soare – 15-20 de minute pe zi, cu fața și brațele neacoperite – poate contribui natural la menținerea unui nivel optim.

Vitamina D nu este un moft, ci o necesitate

O vitamină pe care nu o vezi și nu o simți poate influența tăcut aproape toate sistemele din corp. Vitamina D scăzută nu produce o durere acută, dar slăbește rezistența organismului, afectează dispoziția, crește riscul de infecții și reduce capacitatea de a face față stresului fizic și emoțional. De aceea, nu este doar o analiză opțională, ci un indicator valoros al stării generale de sănătate. Verificarea nivelului de vitamina D, mai ales în sezonul rece, este una dintre cele mai simple forme de prevenție profundă. Cu un supliment bine dozat și un pic de soare, echilibrul se poate restabili ușor, iar energia și vitalitatea revin treptat la normal.